超攻撃型選手になったからこそ知っておきたいストレッチ

こんにちは！

ふらのです！

今回はストレッチについて

紹介していきます

なぜストレッチは大切なのでしょうか

それは

自分の実力を

最大限発揮するため

です

卓球は怪我をしにくいスポーツ

ってイメージありますよね

でも実は

スピードに乗ったボールを

瞬間的な判断と動作で

打ち返すので各関節の可動域に

無理がかかりやすいのです

さらに前傾姿勢をとることが多いため

腰にも負担がかかりやすいです

せっかく攻撃を極めて

スピードスマッシュを

打てるようになったのに

体が故障していたら意味がありません

そもそも試合に出れませんよね

例えば

寝坊ってしたことありますか？

夜更かしをしていた

目覚ましをセットし忘れた

課題が終わらなかった

理由は人によってそれぞれ

あると思います

でももしこれが

入試当日だった場合どうしますか？

｢寝坊して時間に間に合わなかった！

もう一度受けさせてください｣

って言いますか？

言わない

というより

言えないですよね

寝坊は自分の自己責任であって

それを理由にもう一度受けることなんて

まずできません

寝坊をしてしまって試験が

受けられなかったら

自分の今までの努力は水の泡なのです

｢明日は試験だから徹夜して覚えた！

でもテスト中寝ちゃった｣

これも意味ないですよね

だから本番前の準備も大切なのです

卓球の試合もこれと同じです

引退試合の1週間前に

ケガをしたくないですよね

せっかく超攻撃型選手になれたのに

怪我や体の不調で自分の実力が

発揮できなかったなんて嫌ですよね

その試合に絶対優勝できる実力が

あったとしてもそもそも試合が

できないのでは意味がありません

試合前だからといって

練習をしすぎていませんか？

面倒だからといって

ストレッチをサボっていませんか？

今は大丈夫でも後できっと後悔します

ストレッチは

毎回の習慣や積み重ねが大事なのです

ではその方法を説明します

①動的ストレッチ

動的ストレッチとは

手足や体を動かして

筋肉を伸ばします

動的ストレッチは

筋肉の柔軟性向上や

体温を上げることを

目的としています

代表例としてはラジオ体操があります

動的ストレッチは体に

｢これから負荷をかけるよ！｣

というサインになるので

試合前にやるようにしましょう

②静的ストレッチ

静的ストレッチは

動きがない状態で筋肉を伸ばす

ストレッチです

疲労回復などを目的としています

スポーツテストで

長座体前屈ってやったことありますよね？

あれも静的ストレッチです

あとは

正座をして両手を伸ばしたまま

体を前に倒すストレッチがあります

これはヨガでよく見かける姿勢で

ごめんなさいしてるみたいですね

静的ストレッチは

体を休めるためのストレッチなので

試合後にやるようにしましょう

試合前にやると筋肉が

緩みすぎてしまうおそれがあります

いかがでしたか

試合前と試合後に

このストレッチをするだけで

あなたのパフォーマンスは変わります

試合前の動的ストレッチは

ウォーミングアップ

試合後の静的ストレッチは

クールダウン

このイメージです

試合前に怪我をしたくない

自分の実力を最大限発揮したい

こう思っているあなた！

試合前・試合後にストレッチしていますか？

あなたの実力を発揮させてくれるのは

技術だけではありません

きっとあなたの超攻撃型選手としての

プレーがしやすくなります

とりあえず今回は

今日よく使ったなと思うところを

マッサージすることから

始めてみてください

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！